Делайте эту штуку 4 минуты в день – и результат будет уже через 27 дней! - 15 Ноября 2017 - SmartPage
Загрузка...
Делайте эту штуку 4 минуты в день – и результат будет уже через 27 дней!

фото

Загрузка...

Суперсжигатель жира!

Хотите изменить своё тело всего за 4 минуты? — спрашивает Wikr.

Наверное, вы думаете, что это всё сказки. Но если вы найдёте в себе силы ежедневно делать планку, у вас будет прекрасное тело плюс неисчерпаемый запас выносливости и энергии.

Хотя планка не даёт моментальных результатов, она медленно, но верно приводит к победе!

Достаточно выполнять её 4 недели. Для начала надо удерживать позу всего 20 секунд. Легкотня, правда?

А там постепенно вы доведёте планку до 4 минут!

Вот план упражнений:

День 1 — 20 секунд.

День 2 — 20 секунд.

День 3 — 30 секунд.

День 4 — 30 секунд.

День 5 — 40 секунд.

День 6 — Отдых.

День 7 — 45 секунд.

День 8 — 45 секунд.

День 9 — 60 секунд.

День 10 — 60 секунд.

День 11 — 60 секунд.

День 12 — 90 секунд.

День 13 — Отдых.

День 14 — 90 секунд.

День 15 — 90 секунд.

День 16 — 120 секунд.

День 17 — 120 секунд.

День 18 — 150 секунд.

День 19 — Отдых.

Реклама

День 20 — 150 секунд.

День 21 — 150 секунд.

День 22 — 180 секунд.

День 23 — 180 секунд.

День 24 — 210 секунд.

День 25 — Отдых.

День 26 — 210 секунд.

День 27 — 240 секунд.

День 28 — Сколько сможете!

Как правильно делать планку.

Ступни ног должны находиться вместе.

Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии.

Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.

Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте.

Живот в себя и подтянут к рёбрам.

Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.

Вот видео:

Планка очень эффективна, потому что задействует всё тело. В результате вы получаете крепкий пресс, правильную осанку и невероятную гибкость!

Готовы начать уже сегодня?

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Источник

Загрузка...

Суперсжигатель жира!

Хотите изменить своё тело всего за 4 минуты? — спрашивает Wikr.

Наверное, вы думаете, что это всё сказки. Но если вы найдёте в себе силы ежедневно делать планку, у вас будет прекрасное тело плюс неисчерпаемый запас выносливости и энергии.

Хотя планка не даёт моментальных результатов, она медленно, но верно приводит к победе!

Достаточно выполнять её 4 недели. Для начала надо удерживать позу всего 20 секунд. Легкотня, правда?

А там постепенно вы доведёте планку до 4 минут!

Вот план упражнений:

День 1 — 20 секунд.

День 2 — 20 секунд.

День 3 — 30 секунд.

День 4 — 30 секунд.

День 5 — 40 секунд.

День 6 — Отдых.

День 7 — 45 секунд.

День 8 — 45 секунд.

День 9 — 60 секунд.

День 10 — 60 секунд.

День 11 — 60 секунд.

День 12 — 90 секунд.

День 13 — Отдых.

День 14 — 90 секунд.

День 15 — 90 секунд.

День 16 — 120 секунд.

День 17 — 120 секунд.

День 18 — 150 секунд.

День 19 — Отдых.

Реклама

День 20 — 150 секунд.

День 21 — 150 секунд.

День 22 — 180 секунд.

День 23 — 180 секунд.

День 24 — 210 секунд.

День 25 — Отдых.

День 26 — 210 секунд.

День 27 — 240 секунд.

День 28 — Сколько сможете!

Как правильно делать планку.

Ступни ног должны находиться вместе.

Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии.

Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.

Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте.

Живот в себя и подтянут к рёбрам.

Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.

Вот видео:

Планка очень эффективна, потому что задействует всё тело. В результате вы получаете крепкий пресс, правильную осанку и невероятную гибкость!

Готовы начать уже сегодня?

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Источник

Не забудьте поделиться статьей со своими друзьями!


Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook

Загрузка...
Просмотров: 91